掲載号:2019/08/15   福岡市早良区

福岡100 口腔(こうくう)ケアで延ばす健康寿命 オーラルフレイルを予防しよう   2019/08/15

お問い合わせの際は、過去の記事もございますので、掲載時期をご確認ください。

福岡100

口腔(こうくう)ケアで延ばす健康寿命

オーラルフレイルを予防しよう

よかろうもんの絵

口から始まる体の衰えを「オーラルフレイル」といいます。福岡市早良区は、介護予防に取り組む団体(※)を対象に、福岡歯科大学、福岡市早良区歯科医師会と共にオーラルフレイル予防の講座を開催しています。

 

どうして予防が必要なの?

オーラル(口)フレイル(衰弱)は、滑舌が悪くなる、食べこぼしが増える、むせる、かめない食品が増えるなど、口周りのささいな衰えから始まります。これらの症状が進むと、人と話すのが億劫(おっくう)になったり、食欲が低下したりするなど、日常生活に影響を及ぼします。痛みが出てきたり、歯が抜けたりする前に小さなサインを見逃さず、早めに対応することで、健康な口の状態に戻していくことができます。

予防の第一歩を踏み出そう

オーラルフレイルの予防講座では、各回、歯科医師を講師に招いて、口腔ケアについて学んだ後に、「飲み込む力」を鍛える嚥下(えんげ)体操を行います。

年齢を重ねるごとに飲み込む力は弱くなります。体操を継続して行い、口の周りや舌の筋力をアップさせることが、誤嚥(ごえん)性肺炎の防止や、いつまでもおいしく食事ができる状態を保つことにつながります。

2019年7月10日の講座では、こが歯科クリニックの古賀仁院長が「近くの歯科医院やかかりつけ歯科医院を定期的に受診しましょう。自分の口は自分で守ることが大切です」と呼び掛けました。

予防講座の写真

人生100年時代を生き生きと

口は「命の入り口」ともいわれ、健康を保つために重要な役割を担っています。

皆さんも、自宅で簡単にできる嚥下体操や、定期的な歯科受診からオーラルフレイル予防に取り組んでみませんか。

【問い合わせ先】福岡市早良区地域保健福祉課

電話 092-833-4363

FAX 092-833-4349

 

※市は、健康づくりや介護予防に取り組む団体を「よかトレ実践ステーション」として認定しています。福岡市早良区内に80の登録団体があり(2019年6月末時点)、定期的に健康体操などを行っています。

 

自宅でできる 嚥下(えんげ)体操

自宅で出来る嚥下体操の図

自宅でできる 嚥下(えんげ)体操

<1>~<8>を1日3回以上やってみよう

<1>深呼吸(5~6回)

口から吐く(口をすぼめて)→鼻から吸う

<2>肩の運動(各3~4回)

・肩を上下に動かす

・肩を回す

<3>首の運動(各3~4回)

首を前後、横、左右に動かす

<4>頬を膨らませる(3~4回)

5秒間頬を膨らませる

<5>口唇の運動(3~4回)

唇を突き出す

→唇を横に引く

<6>舌の運動(各3~4回)

舌を前後に動かす

舌の先を鼻、顎につける

舌を左右の口角に動かす

<7>発音訓練

「パ」「タ」「カ」を一息でできるだけ多く発音する

<8>深呼吸(5~6回)

口から吐く(口をすぼめて)→鼻から吸う

※「福岡歯科大学総合歯科学講座高齢者歯科学分野資料」に基づいて作成

※記事中に応募事項とある場合
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●だれでも参加(申込み)可能です。
●応募多数のときは抽選となります。

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